Öt működő stresszoldó gyakorlat gyerekeknek
Egyszerű technikák, amelyek bárhol kivitelezhetők és jótékony hatással vannak a lélekre és a testre egyaránt.
Vége a téli szünetnek, folytatódik az iskolai időszak. Akinek iskolás korú gyermeke van, az pontosan tudja, mit jelent ez: újabb dolgozatok, felelések, megmérettetések. Sok mindenkinek meg akar felelni a gyerek, és ez mindenképpen stresszforrás. Márpedig ha ebből sok gyűlik össze, csökken a teljesítmény, romlanak az eredmények, fogy az önbizalom.
De a felelős szülő mit szeretne? Boldog, nyugodt, kiegyensúlyozott gyereket nevelni. Érdemes megtanítani neki egy-két olyan technikát, amelyek egyszerűek, sok esetben bárhol kivitelezhetők, és nagyon jótékony hatással vannak a lélekre és a testre is egyaránt.
Ma már sokat hallani a különböző stresszoldó gyakorlatokról, relaxációról, meditációról. A cél mindenképpen az, hogy csökkentsük a rossz stresszt – mert érdemes megemlíteni azért azt is, hogy létezik jó stressz is. Összegyűjtöttem ide 5 olyan könnyen végrehajtható gyakorlatot, amelyek jótékonyan képesek csökkenteni a stresszt és/vagy növelik a koncentrációt is.
Az 5 gyakorlat
„Cicaháttal nyújtózom, a haragom kifújom"
A gyerek üljön le a sarkára a földre, majd nyújtózzon előre, közben „f" hangot kiejtve kifújja a levegőt. Utána húzza vissza a törzsét, kezét a térdéig húzza, majd a következő levegővételnél ismét kússzon előre „cicaállásba".
„Hintáztassuk a karunkat, két karunk egy babát ringat"
Párban egymással szemben állnak a gyerekek, és együttes mozgással jobbra-balra lendítsék a karjukat. Ritmikus mozgásra törekedjenek, tehetnek rá kendőt is, törölközőt. A lendítésekkor a karokra helyezett tárgyaknak nem szabad leesniük.
Tengerészcsomó
Helyezzék a bal bokájukat a jobb térdükre. Kulcsolják a jobb kezüket a bal bokára, és markolják meg a bal tenyerükkel a bal talpukat. Maradjanak így pár percig behunyt szemmel, közben lélegezzenek mélyeket. Ha megvan, érezni fogják, ahogy lassul a légzésük. Ezután csere, ellentétes végtagokkal végezzék ugyanezt a gyakorlatot!
Keresztbe lendítések
Ide tartoznak az indián szökellések, vagy a könyök hozzáérintése az ellenkező oldali felemelt térdhez. Bármilyen keresztező mozgás jó, ami az ellenkező oldali kart és lábat mozgatja egyszerre.
40-es
Ez a kedvenc gyakorlatom. Jegyezzék meg a számot: 40, erről kapta a nevét is.
Érintsék össze sorban, egymás után az ujjaikat, majd hagyják is úgy őket! Kezdjék a kisujjal, folytassák a hüvelykujjig! Nagyon pontosan, egymás után, precízen érintsék össze, koncentráljanak! Ha megvan, hunyják be a szemüket, és magukban, normál tempóban számoljanak el negyvenig! Ha befejezték, nyissák ki a szemüket, elengedhetik az ujjaikat is!
A gyakorlat monotonitása lassítja a légzést, megnyugtat, a két kéz precíz összeillesztése az ellentétes agyféltekék dolgoztatásával növeli a koncentrációt.
Saját magamon is tapasztaltam már nem egyszer ezeknek az egyszerű technikáknak a hihetetlenül jótékony hatását.
Ha a te gyermeked is stresszel, szorong, jó szívvel ajánlom a gyermekagykontroll tanfolyamaimat, ahol ezeket és még sok más technikát sajátíthatnak el a gyerekek játékos formában. Ajánlom továbbá az egyéni relaxációs foglalkozásaimat is. Tudok segíteni.
Tihanyi Rita
pedagógus, gyermekagykontroll oktató
Fizetés a helyszínen.
Forrás: Bagdy Emőke: Pszichofitness gyermekeknek